5. 通关法（北旋式）：打通胸腹的“气广场”，让气能聚能散

通关法的“关”，指的是胸口的膻中穴——道家说膻中是“气海”，像个小广场，所有往胸口走的气都在这儿聚，要是广场堵了，气聚在这儿散不开，就会胸闷、心慌。通关法就是“把广场的门打开”，让气能进来聚，也能出去散，是北旋式里“通胸腹之气”的关键法子。

练这个法子站着坐着都行，站着更舒展。站着的话，双脚分开跟肩膀一样宽，腰背挺直，双手抬起，掌心对着胸口，手指分开，像抱着一个篮球，胳膊别太直，稍微弯一点，别绷着。先做三次深呼吸，气稳了再开始。

吸气时，双手慢慢往两边打开，像把抱着的篮球推开，胳膊打开到跟肩膀一样高，同时头慢慢往后仰一点，眼睛看向上方，心里想着“气从丹田往上走，到膻中广场，广场的门打开了”；吸气要慢，手打开的速度跟吸气同步，别手快气慢；吸满后，手停在两边，头也停着，气在膻中聚一秒，再慢慢呼气，双手慢慢往胸口合，像把推开的篮球抱回来，头也慢慢回正，心里想着“气在广场散一会儿，再慢慢往下回到丹田”；呼气要匀，手合的速度跟呼气同步，别手快气慢。

就这么一吸一呼、一开一合，每次练15分钟，胸闷的时候练最好，不管什么时候，只要觉得胸口堵，就停下来练几分钟，气散了就舒服了。坐着练的话，双手也是抱着“篮球”的姿势，胳膊放在桌子上，不用抬太高，动作一样，就是头别仰太狠，稍微仰一点就行。

这里头的道理很直白：胸口的气广场堵了，就像菜市场人太多挤不动，通关法打开广场的门，让气能进来也能出去，挤不起来了，自然就不闷了。练的时候别太用力推手，推太狠气会被推得太散，聚不起来；也别太用力合手，合太狠会把广场的门关上，气散不出去。就像轻轻推开门、轻轻关上门，自然就好。

6. 绦法（北旋式）：擦一擦身体里的“脏气”，让下焦变干净

绦法的“绦”，是“擦拭”的意思，这个法子就像用一块软布，擦一擦肚子以下的“下焦”，把积在这儿的“脏气”（浊气）擦掉。道家说“下焦宜清”，下焦是肚子、腰、腿这一块儿，要是浊气积在这儿，就会肚子胀、拉肚子，绦法就是通过转腰提肛，把浊气“擦”出去，让下焦变干净。

练这个法子得站着，双脚分开比肩膀宽一点，腰背挺直，双手放在腰上，手指按着腰两侧，像握着腰上的“把手”。先做三次深呼吸，把气稳住。接着，慢慢吸气，吸气时腰慢慢往左边转，胯也跟着往左边扭，同时轻轻提肛——提肛就是像忍大便一样，把肛门往上提，别太用力，轻轻提就行，心里想着“气在肚子里跟着腰转，把脏气往左边擦”；吸满后，腰停在左边，提肛也停一秒，再慢慢呼气，腰慢慢转回中间，肛也慢慢放松，心里想着“左边的脏气被擦掉了”。

然后换右边，吸气时腰往右转，胯也扭，提肛，想着“擦右边的脏气”；呼气时腰回正，肛放松。左右各转一次算一个来回，每次练10个来回，大概15分钟，饭后一小时练最好，这时候肚子里可能有积气，刚好擦一擦。

练的时候要注意，转腰别用腰硬拧，要靠胯带动腰转，像跳广场舞的扭腰，自然一点；提肛别太用力，太用力会累着肛门周围的肌肉，轻轻提就行，像拎着一个轻气球；呼吸要跟转腰同步，转腰吸气，回正呼气，别乱了节奏。

道家讲“浊气宜降”，脏气就像垃圾，堆在下焦会发臭，绦法转腰是让垃圾动起来，提肛是把垃圾往肛门口送，慢慢排出去。练的时候要是感觉肚子里有“咕噜”声，别慌，那是脏气在动，说明快被擦掉了；要是转腰时肚子有点胀，就转慢一点，别着急，慢慢擦总能擦干净。

7. 涤秽法（北旋式）：清一清胸口以上的“浊气”，护好心肺

涤秽法的“涤”是“清洗”，“秽”是“脏东西”，这个法子是清洗胸口以上的“上焦”（胸口、脖子、头），把积在这儿的浊气清出去。道家说“肺为娇脏”，心肺都在上焦，像俩娇嫩的小花儿，要是浊气积在这儿，就会咳嗽、嗓子干，涤秽法就是用仰头、摆头的动作，把上焦的浊气“洗”出去，护好心肺这俩小花儿。

练这个法子坐着就行，姿势跟旧元法一样，腰背挺直，双手放在膝盖上。先做三次深呼吸，气稳了再开始。接着，慢慢吸气，吸气时头慢慢往后仰，仰到能看到天花板（别勉强，仰到舒服的程度就行），同时嘴巴轻轻张开，像要“哈”一口气，心里想着“气从胸口往上走，把上焦的浊气往上顶”；吸满后，头停在仰着的姿势，嘴巴闭住，停一秒，再慢慢呼气，呼气时头慢慢往左边摆，摆到耳朵快碰到肩膀（别勉强），心里想着“左边的浊气被清出去了”；呼满后，头回正，再慢慢吸气，头往后仰，接着呼气时头往右边摆，想着“右边的浊气被清出去了”。

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就这么“仰头吸气、摆头呼气”，左右各摆一次算一个来回，每次练10个来回，大概15分钟，早上起床后练最好，这时候上焦可能积了一夜的浊气，刚好清一清。

练的时候要注意，仰头别太猛，尤其是高血压的人，稍微仰一点就行，不然气往上冲太狠，会头晕；摆头别太快，像钟摆一样慢慢摆，太快了浊气清不出去，还会晃得头疼；呼吸要跟仰头、摆头同步，仰头吸气，摆头呼气，别乱了。

道家讲“肺主气司呼吸”，上焦的浊气清出去了，肺呼吸起来就顺畅，像花儿吸到了新鲜空气。练的时候要是感觉嗓子有点痒，想咳嗽，别憋着，轻轻咳两声，把清出来的浊气咳出去；要是练完后感觉嗓子舒服多了，那就是浊气被清干净了，这就是涤秽法的用处。

二、诸病导引：对着毛病调气，道家“对症治病”的实在招

曹士珩在《保生秘要》里没光讲基础的南北规中，还写了“诸病导引”——就是把前面7个调气法子，拆开了、改一改，对着咳嗽、哮喘、伤食呕吐这些常见毛病用。道家说“治病先调气”，病不是凭空来的，大多是气堵了、虚了、乱了，诸病导引就是“哪块气不对，就调哪块”，不用吃药，动动手、转转眼，气顺了病就轻了。

1. 咳嗽导引：通一通肺里的“气通道”，让呼吸变顺畅

谁都咳过嗽，道家说咳嗽不是肺“坏了”，是肺里的气“堵了”或者“虚了”——肺像个小扇子，平时扇动着帮气进出，要是气堵在扇子缝里，扇子扇不动，就会“咳咳”地咳；要是扇子没力气（肺气虚），扇不动气，也会咳。《保生秘要》里的咳嗽导引，就是用通关法的“开胸”和涤秽法的“仰头”，帮肺把扇子缝里的堵气清出去，再给扇子添点力气。

练这个导引要站着，双脚分开跟肩膀一样宽，腰背挺直，双手抬起，掌心对着胸口，像通关法里“抱篮球”的姿势。先做三次深呼吸，慢慢吸、慢慢呼，让气稳下来。接着，第一次吸气：双手慢慢往两边打开，胳膊打开到跟肩膀一样高，同时头慢慢往后仰一点，眼睛看向上方，心里想着“气从丹田往上走，到肺里，把肺的扇子撑开”；吸气要细，像给气球慢慢打气，别猛吸；吸满后，双手停在两边，头也停着，气在肺里停一秒，再慢慢呼气：双手慢慢往胸口合，同时头慢慢回正，嘴巴轻轻“哈”一声，像把肺里的堵气“哈”出去，心里想着“肺里的堵气被清出去了，扇子能扇动了”。

就这么“开胸仰头吸气、合手哈气呼气”，每次练10个来回，大概15分钟，咳嗽的时候随时能练，尤其是早上刚起床、晚上睡前，咳得厉害的时候练，气顺了就不咳了。

要是咳嗽得没力气，站不住，坐着练也行：双手放在胸口两侧，胳膊肘架起来，吸气时胳膊往两边打开，头往后仰，呼气时胳膊往胸口合，嘴巴“哈”气，动作轻一点，别太用力。

这里头的道家道理很实在：咳嗽是肺在“求救”，说“我这儿气堵了”，导引的动作就是“帮肺解围”——开胸是把肺的“房子”打开，让气能进来；仰头是把肺的“窗户”推开，让堵气能出去；“哈”气是帮肺“扇扇子”，让气能顺畅进出。练的时候要是咳得厉害，别硬撑，练一个来回歇一会儿，慢慢练，气慢慢通了，咳就会轻。要注意别在咳嗽时憋气，一憋气气堵得更厉害，越咳越凶；也别太用力“哈”气，太用力会伤肺，轻轻“哈”就行。

2. 哮喘导引：先降气再升阳，帮肺肾“搭好桥”

哮喘比咳嗽厉害，一犯起来喘不上气，道家说哮喘是“肺肾两虚，气往上逆”——肺像个小气球，平时吸气鼓起来、呼气瘪下去，要是肺气虚，气球没弹性，鼓不起来也瘪不下去；肾像个“拉气球的绳子”，平时拉着气球不让气往上飘，要是肾气虚，绳子拉不住，气就往上逆，喘不上气。《保生秘要》里的哮喘导引，就是用垠背法的“降气”拉回绳子，用周天法的“升阳”给气球添弹性，帮肺肾搭好桥。