914章 彻底服了!这里的标配就是大臀肌!

孙海瓶虽然现在不是主要带着刘祥,但是他的心思显然还是在刘祥那边。

因此给刘祥安排的东西,他都要悄悄拿过来,好好过过目。

当他看到这些训练的时候,他立刻皱了皱眉头。

因为这些训练在他看起来……

实在是。

不太“正常”。

因为在孙海瓶看起来,拉尔夫曼给刘祥安排的力量训练安排,实在是太多了。甚至都已经超过了平常的跑步方面训练。而且明明现在还在复健,就开始上这种力量训练,能合适吗?

这种安排,在他的知识结构中看起来,是极其不合理的一种训练模式。

但是当他找到了刘祥本人询问的时候,正在背书的刘祥抬头,就道:“没有啊,感觉身体很舒服啊,没有什么大问题,脚部的感觉也好了很多,感觉走路已经是更加敢发力了呢。”

“可是你才刚好,这样上力量训练,还是在你的受伤腿,是不是……”孙海瓶的担心不是没有道理的事情,毕竟在国内,眼下你受伤了什么地方,还是以休息,休息,休息,彻底休息好为主。但其实在国外,尤其是在欧米,在90年代已经是开始普及“越是受伤越需要训练”的科学理念。

“也不是啦。”刘祥也在接触知识的过程中,渐渐明白了一些苏神系的核心想法:“拉尔夫曼先生给我安排的其实是伤病腿周围的分块训练。”刘祥指了指自己的右腿,开始指着一一说道:“比如今天训练的肱四头肌,是大腿前侧强有力的羽状肌肉,其中股直肌起自于髂前下棘,外侧头长在大腿外侧,内侧头长在大腿偏内侧,股中间肌被股直肌盖住,肱四头肌最重要的功能伸直膝关节,与腘绳肌、腓肠肌等互为对抗肌。其中股直肌连接在骨盆上,所以不仅可以做膝伸,还能协同髂腰肌等完成髋屈的动作。在行走和奔跑时,股直肌向前拉股骨的同时前踢小腿,这是股直肌完美的功能写照,所以加强了这个地方,有利于整个腿部肌肉功能的恢复,而且还能帮忙伤病处完成一定的代偿,让这个部分的受力更少,恢复也会更快。”

“毕竟肌肉是代偿大师嘛。”

孙海瓶已经被刘祥说的发愣。

毕竟在他印象中的刘祥,可根本没有这种清晰的理论见识。

而现在这才多久,他就已经可以把肌肉的东西说的这么清楚,甚至……比自己还要清楚了?

这……

“那这个训练计划呢?”孙海瓶指着刘祥的大腿后侧部分道:“这个地方训练太多了,会不会影响你的跨栏动作呢,如果影响了轻量化那对于跨栏来说可是得不偿失。”

““高重心”理念+“轻量化”理念已经过时了啦,师傅,拉尔夫曼先生和我说了,为什么现在的田径运动员肌肉都开始越来越发达,那是因为肌肉是帮助你输出和供能的最大基础之一。没有强健的肌肉作为保证,怎么能进入更高的领域呢?您看看现在罗伯斯他们,是不是都越来越壮了,这根本不是人种的原因,这只是单纯他们的肌肉爆发和力量做功更强而已。”刘祥道:“您看看这个地方,大腿后群肌肉主要是股二头肌和半腱半膜肌。我们常说的膕绳肌指的是半腱半膜肌和股二头肌的长头。这三块肌肉都起自于坐骨结节,止于小腿内外侧。股二头肌的短头起自于股骨后侧,止于腓骨头。腘绳肌是双关节肌,可以协助臀大肌做髋伸,也可以协助腓肠肌做膝屈。在维持人体站立姿态也起重要作用,所以腘绳肌常被过度使用。股二头肌短头可以做膝关节屈,是稳定膝关节一块比较重要的肌肉。”

“如果我的这一块肌肉更强更稳,那么膝关节也会更稳定,那么很自然对于我的跟腱止点末端损伤也会起到保护效果哦。”

“那大屁股呢,臀大肌这么大有必要吗?”

“师傅,那可太重要了。”刘祥拿出一张纸,开始读了起来,道:“臀大肌起自于髂骨、骶尾骨背面,止于臀肌粗隆与髂胫束。臀大肌并没有将臀部完全包住,臀大肌偏上侧是臀中肌。臀大肌本是身上最有力的肌肉之一,最重要的功能就是带动大腿在髋关节处伸,与髂腰肌、股直肌等互为对抗肌。现代生活方式导致许多人的臀大肌废用无力,功能被其它肌肉取代。引起一系列体态和腰痛的问题。”

“师傅不好意思,这一段我还没有背熟。”刘祥挠挠头道:“苏神实验室已经做了很多次实验,尽管顶级短跑运动员通常肌肉发达,但他们的肌肉却有非常特殊的规律——精英组的某些肌肉远比未经训练的男子大,同时也比亚短跑运动员大。”

“例如,髋部伸肌也就是所谓的延伸髋关节的肌肉群,其差异大小为32%。然而,其他肌肉群,例如足底屈肌即小腿肌肉,在精英和亚精英短跑运动员中大小相似。如果当查看单个肌肉,臀大肌及其大小被认为是实现快速运动的关键。”

“从研究结果推断,理论上,臀大肌越长,跑步者将能够产生更大的力量,从而提高冲刺速度。也就是说,对于要训练田径赛跑的人员来说,着重增加臀大肌以及其他臀部伸肌的尺寸,将改善短跑表现。”